2022年，“嘉＋健康”原创科普为该项目最早的切入点，受到乐山市健康教育科普专家们的积极响应。本期开始，将连续选登部分原创科普作品，倡导主动学习健康知识，促进养成健康生活方式。今天，我们就来分享——《如何让孩子长得更高》。

如何让孩子长得更高

■饶睿乐山市人民医院儿科副主任医师

孩子在生长期比同龄人矮小，肯定会是家长的心病。人们大多首先想到的是营养不足，或者是“晚长”。于是在饮食上下功夫的家长众多，但最佳的方法应该是有病治病，没有病时则应该采取促进长高的综合手段。

综合治理，长高还需勤督促

一、保证充足的睡眠。督促孩子每天早睡早起，每天要有充分的睡眠时间，尽可能在九点以前上床睡觉。

二、坚持体育锻炼。体育运动能促进孩子生长。运动类型以有氧运动为主，如跳绳、引体向上、篮球等纵向向上的运动为佳。

三、保证营养摄入的充足、全面。各类食品都是必要的。可选择优质的牛肉，带鱼等深海鱼类、当季新鲜的瓜果蔬菜，不挑食不偏食。少吃高糖、高脂肪、油腻的食品，碳酸饮料少喝。不吃人工养殖的黄鳝、甲鱼、蜂蜜、炼乳等营养补品。

四、生长速率要检测。如果青春期前每个月生长速率小于0．5厘米，即三个月长不到1．5厘米，或青春期每个月生长速率小于0．7厘米，即三个月长不到2．1厘米，一定要回来求诊。

五、定期复查，检测生长发育情况。半年左右复查骨龄，检测生长潜能。

讲清道理，特别关注知识点

要让孩子配合，家长可给孩子科普长高的知识点，有长高的渴望，加上知其所以然，会使孩子在具体操作时更有信心和毅力。

一、饮食习惯养成好，利于肠胃吸收

饮食上不光要吃得品种多，质量好，饮食习惯也很重要。比如按时按点进餐，不暴饮暴食；吃饭时细嚼慢咽，不吃过热、过凉的食物；主食之外零食有度，不吃不清洁的食品；拒绝垃圾食品（过油、过甜、不清洁的等），要教导孩子不做食物垃圾箱。

二、睡眠时段很重要，要时长更要质量

睡眠的重要性在于促进生长激素分泌。而促生长激素分泌具有不均衡性，分泌最多的两个时段，分别是22：00－1：00，5：00－7：00，要想长得高，最好21：00就入睡了。另外，春天是睡眠质量最好的时候，渴望升高的孩子，春天可要早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。此外，学龄期的孩子每天要睡够9个小时，最好让孩子在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30。

三、运动有氧才重要，选择适合的方式

运动可刺激生长激素分泌。中等强度运动持续数十分钟后生长激素水平开始上升，1小时左右达到峰值，而后开始下降，但仍高于运动前水平。而有利于长高的运动为有氧运动。

有氧运动的定义：

①中等强度（运动强度过大，过小都不好，刚停下时心跳在120～150次/分较合适）；

②有规律、连续性运动；

③每次不少于20分钟（对于需要减轻体重者，最好能达到每次半小时）；

④尽量在户外（万物生长靠太阳，人类的生长也一样。北方地区人身高之所以比南方更高，有气候因素，也有日照时间因素。越是北方，长年雨水越少，日照总时间越长）。

有氧运动的方式：

以慢跑、慢速跳绳、篮球、排球、羽毛球、游泳等为好，只不过需要注意保持运动的连续性，球不在手时也要注意跑动。一些长时间、高强度、过于剧烈的运动（如马拉松等），有可能造成缺氧，可能是无氧运动，反而不利于长高。另外，弹跳运动和伸展运动的效果也很好，如跳绳、单杠引体向上等。生长发育期的孩子应坚持上下午各运动一次。

作者简介

饶睿，乐山市人民医院儿科副主任，副主任医师。现任四川省医学会儿科专委会青年委员，四川省医师协会儿童重症分会委员，四川省医师协会新生儿分会委员，四川省妇幼保健协会新生儿分会常务委员，四川省妇幼保健协会儿科分会委员，乐山市医学会儿科专委会秘书，乐山市医学会围产医学会委员，乐山市儿科质量控制分中心副主任委员，市健康教育科普专家。

从事儿科临床、儿童发育领域的医教研工作10多年，曾到北京儿童医院，以色列施耐德儿童医学中心和台湾进修学习，发表论文10多篇。